Siguro ikaw ay nasa bakod tungkol sa pagmumuni-muni bilang isang buo, o marahil ikaw ay nahuhumaling sa Headspace at nais na maikalat ang salita. Ang isang bagong pag-aaral ay nagbabalik ng mga claim tungkol sa kung paano mababawasan ang pag-iingat na may stress sa isang key caveat: Makakakuha ka ng mas malayo kung tatanggap ka muna ng pagtanggap.
Ang mga psychologist sa Carnegie Mellon University ay naglathala lamang ng pananaliksik sa kung gaano ang epektibong smartphone-based mindfulness talaga. Sa loob ng dalawang linggo, ang 144 adulto ng stressed out ay gumagamit ng isang app para sa 20-minutong aralin sa bawat araw. Ang ilang mga sinanay na mga gumagamit upang subaybayan lamang ang kasalukuyan sandali, habang ang iba emphasized monitoring at pagtanggap sa kasalukuyan sandali; Ang isang ikatlong grupo ay hindi. Sa pagtatapos ng pag-aaral, inilagay ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa pamamagitan ng isang nakababahalang sitwasyon, pagkatapos ay sinusukat ang mga tugon sa stress ng kanilang katawan sa pamamagitan ng presyon ng dugo at mga antas ng cortisol.
Ang grupo na nakatutok sa pagtanggap sa kasalukuyang sandali ay nagpakita ng masusukat na pagbaba sa stress - 20 porsiyentong mas mababa ang presyon ng dugo at kalahati ng stress ng hormone cortisol. "Naranasan namin ang lahat ng stress sa aming buhay, ngunit ipinakita ng pag-aaral na posibleng matuto ng mga kasanayan na nagpapabuti sa paraan ng pagtugon ng aming mga katawan sa stress sa kasing dami ng dalawang linggo ng dedikadong kasanayan," sabi ng pag-aaral na pinangungunahan ni Emily Lindsay sa isang pahayag. "Sa halip na labanan ang pag-alis ng hindi kanais-nais na mga damdamin, ang pagtanggap at pagtanggap ng mga damdamin sa mga nakababahalang sandali ay susi."
Ang app na ginamit sa pag-aaral na ito, ang Evidence-Based Mindfulness App para sa Stress Reduction, ay magagamit para sa mga kumpanya at institusyon na ipamahagi nang libre para sa kanilang mga empleyado. Ang mga tagalikha nito ay nagsasabi na ang tanging clinically proven na app ng uri nito, kung naghahanap ka para sa isang kurso upang magsimula. Ngunit kung nakumbinsi ka na ang mga apps sa pag-iisip ay maaaring mapabuti ang iyong buhay, maghanap ng mga programa na nagbibigay-diin sa pagtanggap ng kasalukuyang sandali. Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam, hindi bababa sa dahil ang mga numero back up ito.