Talaan ng mga Nilalaman:
- Itigil ang pag-inom ng iyong calories
- Subaybayan ang lahat - nang libre!
- Maglakad
- Gamitin ang teknolohiya at ang iyong mga mapagkukunan nang matalino
- Plano ng pagkain para sa iyong wallet at iyong baywang
- Kung kailangan mong gumastos ng pera, gastusin ito dito
Noong Agosto 2011, lumipat kami ng mag-asawa sa isang bagong apartment. Kinabukasan, naramdaman ko ang kahila-hilakbot. Bawat kalamnan ay nalulungkot. Ako ay struggled dala boxes sa hagdanan, at ang pag-iisip ng pag-load ng lahat ng bagay para sa susunod na araw ay akin preemptively ubos na. Sa aking ika-labintatlong kaarawan sa paligid lamang ng sulok, nanumpa ako na hindi ko na naramdaman muli iyon.
Sa loob ng 18 buwan, nawalan ako ng 110 pounds. Ginawa ko ito nang walang membership sa gym, suplemento sa pandiyeta, serbisyo sa pagkain, o mabibigat na kagamitan. Narito ang ilan sa aking mga nangungunang tip para mawala ang timbang nang hindi gumagastos ng barya.
Itigil ang pag-inom ng iyong calories
5 taon sa bagong paraan ng pamumuhay na ito at natanggal ko lamang ang isang bagay mula sa aking diyeta: Soda. Ang mga soft drink ay isang malaking pinagmumulan ng walang laman na mga calorie at maaaring maging isang malaking alisan ng tubig sa iyong wallet. Ininom ko ang 20-ounce Mountain Dew tuwing umaga, isang lata o isa pang 20-ouncer sa tanghalian, at pagkatapos ay isang salamin o dalawa sa gabi. Iyon ay malapit sa 1300 calories sa inumin nag-iisa! Tulad ng mga gastos, ang limang 20-ounce na bote sa $ 1.50 bawat isa kasama ang isang 24-pack ng mga lata (sa paligid ng $ 8) ay lumalabas sa halos $ 15.50 sa isang linggo. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng soda mula sa aking pagkain, natagpuan ko ang higit sa $ 60 higit pa sa aking pitaka bawat buwan. Dagdag pa, sa unang linggo, nawala ako ng £ 9 na may isang pagbabagong nag-iisa.
Ano ang pinalitan ko ng soda? Lamang plain lumang tubig. Magkakaroon ako ng isang paminsan-minsang cider at root beer kapag nasa mood ako, ngunit ang tubig ay talagang mabuti para sa kung ano ang ails mo. Dagdag pa, libre ito!
Subaybayan ang lahat - nang libre!
Noong 13 anyos ako, naka-enroll ako sa Weight Watchers (oo, ang timbang na ito ay isang patuloy na pakikibaka). Ang isang takeaway ay ang kahalagahan ng pagsubaybay kung ano ka talaga kumain at ang saya ng nagte-trend na data. Nang magsimula ako sa pagkawala ng timbang sa loob ng tatlumpu't tatlong taon, nais kong makahanap ng isang bagay na katulad ng programang iyon, ngunit wala ang mga pagpupulong at ang mga bayad.
Isang katrabaho ang itinuro sa akin sa direksyon ng SparkPeople. Ang libreng website na ito ay isang bounty ng mahusay na impormasyon: Mga mapagkukunan para sa malusog na pagkain at mga gawi, libreng mga video ng pag-eehersisyo at isang social channel para sa pagbabahagi ng mga blog at pagsali sa mga komunidad ng hamon. Pinakamahusay sa lahat, ito ay may pagsubaybay at ito ay ganap na libre! Ipasok mo ang iyong panimulang timbang, ang iyong inaasahang iskedyul ng pag-eehersisyo (minuto / linggo o calorie burn / linggo) at isang petsa ng pagtatapos. Ang site ay awtomatikong bumuo ng isang calorie range para sa iyo, na kung saan ay ayusin habang ikaw ay mawalan ng timbang. Tandaan: Hindi ka magpapahintulot sa iyo na maghangad na mawala ang higit sa 2 pounds bawat linggo, kaya kung nais mong mawalan ng timbang ng kaunti mas mabilis, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos. Maaari mo ring ayusin ang macro nutrients kung kinakailangan.
Hindi ko talaga nag-subscribe sa isang calories sa / calories out ratio, ngunit sinusubaybayan ang iyong mga pagkain na tumutulong upang lumiwanag ang isang liwanag sa iyong mga pattern ng pagkain at kung saan ang iyong mga calories ay nagmumula. Makakatulong ito sa iyo na gumawa ng mga pagsasaayos habang nakilala mo ang iyong sarili at ang iyong mga gawi.
Ang isa pang benepisyo ay upang masubaybayan ang pagbaba ng timbang, fitness minuto / calories burn at sukat. Nakatulong ito sa pag-trend. Nakikita ko kung anong mga uri ng ehersisyo ang tumugon sa aking katawan, noong hindi ako kumakain ng sapat (na kung saan ay isang bagay na panoorin) at kapag ako ay nawawala ang mga pulgada - kahit na ang scale ay hindi lumiliko. Mula noong 2011, ang fitness / nutrisyon tracker ay inilabas bilang apps, na ginagawang mas madali. Dagdag pa rito, mayroong isang gamification aspect na nagbibigay-daan sa iyo upang mangolekta ng mga puntos at mga badge habang naabot mo ang mga layunin.
Maglakad
Ang paglalakad ay ang gateway sa mahusay na fitness. Naglalakad ako sa bawat pagkakataon na nakukuha ko: Mga tanghalian para sa tanghalian, kapag kailangan kong pumunta sa isang bagay sa isang katrabaho, sa grocery store. Ang pagsasagawa ng 10-20 minutong paglalakad sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na magsunog ng ilang dagdag na caloriya pati na rin sa pagtulong sa iyo na lumikha ng magagandang gawi.
Ang mga masusuot na trackers, tulad ng Fitbits, ay talagang nagbigay ng diin sa pagkuha ng iyong mga hakbang sa bawat araw at mahusay na tool para sa pagpuna ng mga uso. Kung hindi mo nais na gastusin ang pera sa wearable tech, suriin sa HR o sa iyong health insurer upang makita kung ano ang maaari mong ma-access para sa libre o mababang gastos. Ang Charity Miles ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang iyong agwat ng agwat habang ang pagtaas ng pera para sa maraming mga dakilang dahilan, tulad ng The Crohn's & Colitis Foundation, Ang Wounded Warrior Project, Bawat Ina Bilang, bukod sa iba pa. Kung mayroon kang isang Fitbit (o hindi tututol ang ilang pagpasok ng manu-manong), maaari kang makakuha ng Mga Gantimpala sa Balanse para sa mga Healthy Choices sa Walgreens. Ang paglalakad ng ilang dagdag na milya sa isang linggo ay katumbas ng halaga para sa $ 5 na gantimpala na nag-iisa.
Gamitin ang teknolohiya at ang iyong mga mapagkukunan nang matalino
Sa sandaling simulan mong tingnan, ikaw ay magtataka sa kung gaano karaming mga mapagkukunan ng libreng pag-eehersisyo ang naroon. Nagsimula ako sa sikat na Couch sa 5K. Ito ay isang 8-linggo na programa ng pag-eehersisyo na idinisenyo upang tulungan kang pumunta mula sa hindi pagpapatakbo sa pagpapatakbo ng isang buong 5K. Ito ay magagamit sa online o bilang isang libreng app. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa app ng telepono ay na maaari mong isama ito sa iyong paboritong playlist ng pag-eehersisyo, at sasabihin sa iyo ng mga pahiwatig sa isip kung kailan upang simulan ang paglalakad o pagtakbo. Bumalik ako pa rin sa programang ito kapag lumabas ako mula sa Chicago winters at may pagkakataon na mag-ehersisyo muli sa labas.
Ang pinakamalaking tulong sa akin ay ang Comcast OnDemand. Noong 2011, nag-subscribe pa kami sa cable, at ang OnDemand section ay may iba't ibang uri ng fitness programs: Walking, kickboxing, HIIT programs, weight-lifting, yoga - ang halaga ng mga programa ng buong gym na kasama sa outrageous cable bill. Tatakbo ako nang tatlong araw sa isang linggo, at gumawa ng cable workout sa tatlo pa. Dagdag pa, ang iba't-ibang nag-iingat sa akin ay naaaliw.
Nagsimula na akong bumaba ng cable, ngunit maraming mga libreng mapagkukunan ng video sa pag-eehersisyo. Ang isang YouTube ay isang mahusay na mapagkukunan. Ang aking mga paboritong channel ay Jessica Smith TV at Fitness Blender. Si Jessica Smith ay magiliw at isang magandang panimulang punto kung nakakakuha ka lamang ng fitness. Ang Fitness Blender ay walang mga pasanin, ngunit maraming pawis. Ang parehong mga channel ay nag-aalok ng mga pagpipilian para sa pag-eehersisyo haba at intensity.
May mahusay na mga mapagkukunan ng komunidad para sa mga opsyon na libre o murang halaga. Ang isang programa na aking binayaran para sa kapag ako nagsimula sa aking paglalakbay sa 160 ay karate. Ang aking lokal na parke distrito ay inaalok ang programa sa mas mababa sa $ 8 / klase, na kung saan ay isang mahusay na pakikitungo. Ang fitness center sa sentro ng komunidad ay kadalasang nagho-host ng mga gabi ng preview para sa mga bagong klase, tulad ng Zumba, spinning, at BodyPump. Ang mga ito ay karaniwang libre at napaka murang; Madalas akong umalis na may mga libreng klase kupon at iba pang pamudmod, na kung saan ay nagkakahalaga ng maliit na presyo ng pag-amin. Dagdag pa, nag-aalok ang mga ito ng isang mahusay na pagkakataon upang subukan bago ka bumili.
Ang Facebook ay maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan para sa paghahanap ng isang grupo ng pananagutan.Ang pagkakaroon ng isang puwang upang mag-check in, asong babae tungkol sa iyong mga pakikibaka o namamagang kalamnan, at makakuha ng pagganyak ay mahalaga para manatiling nasa track. Mas madali ang fitness sa isang buddy.
Plano ng pagkain para sa iyong wallet at iyong baywang
Ang pagpaplano ng pagkain ay talagang susi sa aking tagumpay. Ang pagkakaroon ng isang laro plano ay tumutulong sa iyo upang subaybayan ang iyong mga calories, ang lahat na may dagdag na pakinabang ng pag-iwas sa takeout o umasa sa naproseso hapunan. Tulad ng mga pang-araw-araw na almusal at tanghalian ay medyo pareho, talagang tumuon lamang ako sa mga hapunan para sa linggo. Sinisikap kong panatilihin ang aking pantry na may stock na murang staples, tulad ng de-latang beans, mga kahon ng stock, kanin, at maraming pampalasa. Ginagamit ko ang lingguhang mga papeles sa pagbebenta, tindahan ng apps, at mga app tulad ng iBotta upang matulungan akong makuha ang pinakamahusay na deal para sa linggo. Dagdag pa, ang mga tindahan ng bargain tulad ng Aldi at Costco ay talagang pinalakas ang kanilang sariwang ani, organic, at malusog na mga linya ng pagkain.
Kung kailangan mong gumastos ng pera, gastusin ito dito
Mamuhunan sa isang mahusay na pares ng sapatos. Makakatulong ito upang masiguro ang iyong tagumpay sa katagalan at mabawasan ang iyong pagkakataon ng pinsala. Mapalad ako na magkaroon ng isang mahusay na tindahan na tinatawag na Fleet Feet dito sa Chicago. Sinusuri nila ang iyong lakad at hayaan mo ring kunin ang mga sapatos para sa isang test drive sa paligid ng bloke bago ka bumili. Ang Spring ay talagang ang pinakamahusay na oras upang bumili ng mga sapatos na pang-athletiko kapag maraming mga tindahan ay may mga benta upang mapakinabangan sa magandang panahon.
Kung sa tingin mo talagang isang membership sa gym ay ang paraan upang pumunta, tiyak na inirerekomenda ko ang pag-check sa iyong health insurer o sa iyong departamento ng HR. Maraming mga health insurances ang nag-aalok ng diskwento sa pagiging miyembro ng gym; halimbawa, ang Blue Cross ay may isang programa na nagbibigay sa iyo ng access sa isang pambansang network ng mga gym para sa $ 25 / buwan. Ang ilang mga tagapag-empleyo ay may mga programang diskwento o mga programa ng kupon na magagamit bilang bahagi ng iyong mga pakete na benepisyo.