Kung ginugol namin ang isang-ikatlo ng aming mga buhay sa opisina, ito ay labis na hindi patas kung ang isang malambot na araw sa trabaho ay patuloy na iniistorbo ka sa orasan. Kung ito ay isang snippy co-worker, presyon mula sa iyong boss, o pagkabalisa lamang tungkol sa malaking proyekto, karapat-dapat kang pahinga sa panahon ng iyong oras. Ang mga psychologist ay may lamang ang bagay para dito.
Ang mga mananaliksik sa Drexel University ay naghahanap sa mga koneksyon sa pagitan ng mga bastos na kasamahan at hindi pagkakatulog. Ito ay hindi tulad ng isang kahabaan tulad ng sa tingin mo: Ang mga paulit-ulit na negatibong mga kaisipan tungkol sa trabaho ay maaaring magpalaganap sa iyong kalinisan sa pagtulog at mag-alis sa iyo ng maraming kailangan na pahinga. Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring maging isang hard reset sa anumang masamang araw ay dumating bago.
Sa kabutihang-palad, ang ruta sa mas mahusay na pagtulog ay nagsasangkot ng paggawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili. Ang mga kalahok sa pag-aaral ng Drexel na nakibahagi sa isang nakakarelaks o masaya na aktibidad pagkatapos ng trabaho ay may mas mataas na kalidad ng pagtulog pangkalahatang. Maaaring kabilang dito ang paglalakad, yoga, o pakikinig sa musika. Tinulungan ng bawat aktibidad ang kalahok mula sa mga pangyayari sa araw, at mula sa kanilang pagkakakilanlan bilang empleyado.
Ang parehong mga tagapamahala at empleyado ay maaaring gumawa ng mga hakbang upang magtakda ng mga hangganan sa paligid ng kanilang oras. Kung ikaw ay nasa orasan, pigilin ang pagpapadala o pagsagot ng mga email sa trabaho. Posible na maramdaman mo ang presyur upang manatiling kasangkot sa iyong trabaho pagkatapos ng mga oras, sa pamamagitan lamang ng mga hindi ipinahayag na mga pagpapalagay tungkol sa kultura ng opisina. Linawin na ang iyong oras ay ang iyong oras maliban kung binabayaran ka para dito.
Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga inaasahan, ginagawa mo ang iyong bahagi patungo sa pagtatatag ng isang kultura ng pagkahabag. Ang pagpapalaya sa iyong sarili mula sa mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa trabaho ay isang piraso ng isang mas malaki, mas kasiya-siyang (at mabisang) larawan.