Sa Northern Hemisphere, pinapasok namin ang pinakamadilim na kahabaan ng taon. Ang mga araw ay patuloy na nakakakuha ng mas maikli, hangga't maaari mong mahanap ang iyong sarili nawawalang sikat ng araw halos buong panahon ng 9-sa-5 araw ng trabaho. Na ang lahat ay lumiliko sa solstice ng taglamig, ngunit pa rin ang isang mahabang paglalakbay sa tagsibol. Kung ang lahat ng kadiliman ay bumaba sa iyo, may mga paraan upang tulungan ang iyong sarili, ngunit maunawaan ang iyong mga pagpipilian bago ka gumawa ng anumang mga pagbili.
Una muna ang mga bagay, natuklasan ng mga medikal na propesyonal na ang napapanahong karamdaman na maramdamin ay maaaring labis na natutukoy kapag natukoy sa sarili. Suriin sa isang doktor para sa isang tunay na run-down sa kung ang iyong mababang enerhiya at kalooban ay kimika ng katawan kumpara sa panlipunan at psychosomatic. Ang depression ng anumang uri ay nararapat sa paggamot, kaya humingi ng mga propesyonal upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
Ang pag-aayos na maaaring agad na matandaan ay ang light therapy box. Ito ay binuo upang magbigay ng isang spectrum at intensity ng liwanag na imitates natural na sikat ng araw. Inirerekomenda ng mga doktor na gamitin ito sa pangangasiwa, o hindi bababa sa ilang patnubay mula sa isang medikal na propesyonal. Pinakamahusay na magtatag ng isang regular na gawain at umupo sa pamamagitan ng ito para sa 20 hanggang 30 minuto sa parehong oras bawat umaga. (Tila ito ay isang mahusay na paraan upang dalhin ang iyong kape.) Inirerekomenda din na magsimula ka sa maagang pagbagsak, upang mabawasan ang iyong sarili sa paggamot bilang liwanag ng araw ay nagiging scarcer, ngunit huwag hayaan na itigil mo kung tinitingnan mo ito ngayon.
Ang isang malaking caveat tungkol sa light therapy ay maaari mong labasan ito. Hindi lamang ito makakaapekto sa iyong mga mata at balat, ngunit ang ilang mga gumagamit ay nag-ulat din ng mga jitter na may iba't ibang lakas at tagal pagkatapos gamitin. Sa wakas, kung mayroon kang bipolar disorder, ang light therapy ay maaaring magpalitaw ng mga physique ng manic, kaya mahalaga na kumunsulta muna sa doktor.
Dahil ang mga dalubhasang lampara ay hindi mura - ang top-rated na opsyon sa Amazon ay karaniwang tumatakbo na $ 190 - mayroon kang ibang mga pagpipilian para mapanatili ang iyong kalooban. Maaari mong gamitin ang cognitive behavioral therapy upang ibalik ang negatibong mga saloobin tulad ng "I hate winter" bilang mas neutral na pahayag tulad ng "Mas gusto ko ang tag-init sa taglamig." At habang walang sinuman ang nais marinig ito, ang pagpapanatili ng isang ehersisyo ehersisyo kahit na kapag ito ay madilim at malamig out maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Bundle up at kumuha ng isang maikling lakad unang bagay sa umaga, kung maaari mong. Ang iyong circadian rhythm at ang iyong cardiovascular system ay salamat sa iyo buong araw.