Lumalaki kami ng maraming mga bagay, mula sa pagkahagis ng pagmumukha sa pagluluto sa mga Matamis. (Buweno, okay, baka hindi lahat tayo.) Ngunit ang ilang mga gawi na kinuha namin bilang mga bata ay maaaring gumawa ng maraming para sa amin bilang mga matatanda.
Iyon ang mensahe sa likod ng isang bagong pag-aaral mula sa Duke University, na tumitingin sa mga benepisyong pangkalusugan ng pagsunod sa regular na iskedyul ng pagtulog bilang mga may sapat na gulang. Ito ay hindi lamang isang bagay na mahusay na nagpahinga at refresh para sa araw sa hinaharap, bagaman ito ay kritikal sa sarili nitong mga merito. Natagpuan ng mga mananaliksik ng Duke na ang pagpapanatili ng regular na oras ng pagtulog ay maaaring aktwal na makaapekto sa iyong puso at metabolic health sa positibong paraan.
Ayon sa isang press release, ang mga kalahok sa pag-aaral na walang pare-pareho ang oras ng pagtulog at oras ng wakeup, "mas malaki ang timbang, may mas mataas na asukal sa dugo, mas mataas na presyon ng dugo, at mas mataas na inaasahang panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke sa loob ng 10 taon." Kung ikaw ay nasa peligro para sa mga bagay na tulad ng diabetes o depression, ang pagtatag ng isang regular na gawain ay maaaring maglaro ng isang bahagi sa pagpapanatili ng mga malalang kondisyon.
Ang isang madaling paraan upang makontrol ang iyong iskedyul ng pagtulog ay upang panoorin ang iyong paggamit ng kape. Walang mali at lahat ng tama sa pagsisimula ng iyong araw sa isang tasa ng joe, ngunit kung gusto mo pa rin ito sa hapon, isaalang-alang ang kamakailang pananaliksik na nagpapakita na ang amoy lamang ng coffee beans ay maaaring makatulong sa iyo na matalim. Kung kailangan mo ng tulong sa pag-alis ng isang masamang araw sa trabaho, gawin ang isang bagay na maganda para sa iyong sarili upang magpahinga bago ka pumasok. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang paggawa ng listahan ng susunod na araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong isip mula sa karera sa kama. Anuman ang mga trick na pinakamainam para sa iyo ay magbabayad sa malalaking paraan sa mga darating na taon.