Ang payo ay napakahalaga, paminsan-minsan ito ay nagpapasiklab: Ilipat ang iyong katawan at mas mabuti ang pakiramdam mo, kahit na ang iyong utak ay nagtatrabaho laban sa iyo. Ngunit kung makitungo ka sa depresyon, ang isang bagong pag-aaral ay nag-aalok ng ilang pag-asa sa pag-alis, at hindi ito nangangailangan ng pagiging isang daga ng gym kapag nadama mo ang iyong pinakamasama.
Itinuturo ng Black Dog Institute ng Australia ang mga isyu sa kalusugan ng isip sa lugar ng trabaho. Kamakailan lamang ay inilabas ang pananaliksik na nagpapakita kung gaano kaunti ang pag-eehersisyo bawat linggo ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang pang-iwas na epekto laban sa mga imbalances ng kalooban at mga saloobin. Sinusuri ng mga siyentipiko ang higit sa isang dekada ng halaga ng data mula sa isang pag-aaral sa kalusugan ng Norway na tinitingnan ang bilang at kasidhian ng ehersisyo bawat linggo, kung gaano katagal ang mga ehersisyo na ito, at kung paano inilarawan ng mga kalahok ang kanilang pangkalahatang kalagayan. Ang mga na-ehersisyo, kahit na sa loob lamang ng isang oras o dalawa bawat linggo, ay 41 porsiyento ang mas malamang na magkaroon ng depresyon.
"Karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng ehersisyo ay natutupad sa loob ng unang oras na isinagawa bawat linggo," sinabi ng may-akda na si Paul Harvey ng University of New South Wales sa isang pahayag. "Na may laging nakaupo na lifestyles sa buong mundo, at ang mga rate ng depression ay lumalaki, ang mga resulta ay partikular na may kinalaman sa pag-highlight nila na kahit na maliit na mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring umani ng mga makabuluhang benepisyo sa kalusugang pangkaisipan."
Kung nangangahulugan man ito ng 10 minuto sa isang araw o isang lingguhang oras na aktibidad, ang isang bagay ay karaniwang mas mainam kaysa wala. Na sinabi, ito ay hindi posible na posible ngayon para sa lahat na namumuhay na may depresyon (tingnan ang "Mga Tip sa Paggagamot sa Paggamot ng Depresyon para sa mga Taong Napipigilan Upang Magsanay" ni Sarah Kurchak). Makipagtulungan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang pamahalaan kung ano ang magagawa mo. Ngunit kahit na ang iyong utak ay namamalagi sa iyo tungkol sa iyong pagpapahalaga sa sarili, tandaan: Ang iyong katawan ay hindi palaging nagtatrabaho laban sa iyo. Makakatulong din ito sa iyo.