Nag-iinom ka na ba ng kape ngayon? Nag-inom ka na ba ng kape sa umagang ito? Mag-inom ka na ba ng kape sa ngayon? Ang karaniwang Amerikanong inumin 2.1 tasa ng kape kada araw, at ang bilang na iyon ay nagdaragdag sa edad. Ngunit ang isang tanong ay karaniwang nananatili; gaano karaming kape ang talagang OK na uminom sa araw-araw?
Ang isang bagong pag-aaral, na pinag-aralan ang 380 pag-aaral na natipon sa pagitan ng 2001 at 2015, ay nagbibigay ng masayang balita para sa caffeine na gumon sa amin - 400 milligrams ng kape bawat araw (o 300 kung buntis ka) ay ganap na mainam. Dati nang sinabi ng FDA na ang 400 miligramo ay ang pinakamataas na limitasyon sa itaas, ngunit ang pagtatasa ng lahat ng pananaliksik na ito ay nagpapakita na ang 400 ay maganda. Ang pag-aaral ay tumingin sa "kape, tsaa, tsokolate, cola-type na inumin, enerhiya na inumin, suplemento, gamot, enerhiya shot, caffeinated chewing gum, caffeinated sport gel, at caffeinated sport bar" na pag-aralan ang masamang epekto ng pagkonsumo na may paggalang sa mga problema sa asal, buto, puso, at reproductive health. At oo, tila 400 miligramo ito.
Para sa sanggunian, ang 400 milligrams ay halos ang halaga sa apat na regular na tasa ng kape. O kaya New York Magazine kaya't ito ay nakatulong, "ang pangkaraniwang Amerikano ay gumagamit ng mga 165 miligramong caffeine bawat araw. Bilang sanggunian, mas kaunti kaysa sa kung ano ang makakakuha ka mula sa isang maliit na kape sa Dunkin 'Donuts, higit sa dalawang-ikatlo ng isang Starbucks taas, o tungkol sa tatlo at kalahating 12-ounce Diet Cokes. " Na sinabi, hindi namin inirerekumenda ang pag-inom ng limang Diet Cokes sa isang araw ngunit, technically, magiging OK.
Sinisiyasat din ng pananaliksik ang isang bagay na matagal na naming kilala ngunit madalas na huwag pansinin: Ang caffeine ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa parehong pagtulog at pagkabalisa. Kaya kung ang alinman sa mga bagay na ito ay isang kapighatian para sa iyo, huwag magpakasawa sa lahat ng 400 milligrams. Siyempre, ang caffeine (tulad ng alkohol) ay naiiba sa ating lahat upang bigyang-pansin kung paano ang reaksyon ng iyong katawan.
Ang lahat ng sinabi kahit na, tila na maaari naming magkaroon ng higit pa caffeine kaysa sa naunang naisip at pa rin maging ganap na malusog. Kaya sige, may isa pang tasa.