Ang humantong sa isang kaganapan ay maaaring maging mas masahol kaysa sa kaganapan mismo. Kung naramdaman mo na ang tiyan ng iyong tiyan sa loob ng ilang oras bago ang isang pakikipanayam sa trabaho o isang pulong sa feedback, alam mo kung gaano ka masamang makakuha nito. Gayunpaman dahil ito ay isang sikolohikal na hindi pangkaraniwang bagay, maaari mo talagang mapahina ang kakila-kilabot na damdamin. Ang kailangan lang ay 15 minuto sa isang linggo.
Ang pinakamasama apat na buwan ng anumang karanasan sa mag-aaral ng batas ay malamang na naghihintay na marinig ang mga resulta ng bar exam. Ang mga sikologo sa Unibersidad ng California, Riverside, ay nagtanong sa 150 ng mga estudyanteng ito na subukan ang mga pagsasanay sa pag-iisip sa panahong iyon. Ang ilan sa mga mag-aaral ay nag-ulat ng mga bangungot na umuulit tungkol sa kabiguan at kawalan ng katiyakan, pati na rin ang mga pagkasira sa kanilang pisikal na kalusugan dahil sa pagkapagod.
Sa loob ng 15 minuto isang beses sa isang linggo, ang mga kalahok sa pag-aaral ay gumamit ng guided meditation upang mapanatili ang kanilang sarili sa kasalukuyang sandali. Ang pag-aalala ay kadalasang tungkol sa pagsisikap na magpataw ng kontrol sa nakaraan at sa hinaharap. Ang mga mananaliksik ay nakatutok sa pag-uugali, o ang mga paraan kung saan inihahanda mo ang iyong sarili para sa pinakamasama. Ang pagsasakup sa sarili ay hindi masama, ngunit nagsimula nang maaga sa proseso ng paghihintay at itinatakda mo ang iyong sarili para sa maraming pagkabalisa.
"Sa isang perpektong mundo, kami ay magiging maasahin hangga't maaari upang makuha ang lahat ng magagandang damdamin mula sa pag-aakala na ang pinakamainam, at pagkatapos ay malalaman namin ang pinakamasama sa sandali ng katotohanan upang tiyakin na handa kami para sa masamang balita, "sabi ng co-author na si Kate Sweeny sa isang pahayag. Sa diwa, ang mga meditated at practiced mindfulness ay nakapaglagay ng mas matagal kaysa sa mga hindi nagawa.
"Ang pagmumuni-muni ay hindi para sa lahat, ngunit ang aming pag-aaral ay nagpapakita na hindi mo kailangang maging isang master meditator o pumunta sa isang tahimik na pag-iisip ng pag-iisip upang makinabang mula sa pag-iisip," sabi ni Sweeny. Bilang isang paggamot, ang bar sa entry ay mababa at ang mga gastos ay maaaring maging minimal sa nonexistent. Kaya kung nakita mo ang iyong sarili panicking bago ka makakuha ng ilang mga balita, gawin ang ilang mga pagsasanay sa paghinga o makinig sa isang guided pagmumuni-muni para sa isang ilang minuto. Maaari mong kontrolin ang kasalukuyang sandali - na dapat mong palayain ka sa pakiramdam ng mas mahusay.