Maaari mong basahin ang maraming mga artikulo sa tulong sa sarili kung gusto mo tungkol sa kung gaano ang mahahalagang pagtulog, ngunit kung ikaw ay nakahiga sa mga ilaw sa labas ng gabi, hindi ka mas maayos. Kami ay isang overloaded lipunan, at mahirap na tahimik ang iyong utak sa oras ng pagtulog. Ang isang simpleng tip ay maaaring itakda ang iyong isip sa kaginhawahan, bagaman. Ang lahat ng iyon sa pagitan mo at ang tulog na kailangan mo ay maaaring maging papel at lapis.
Ang mga neuroscientist sa Baylor University ay nag-iisip na mayroon silang patunay na ang paggawa ng mga listahan ng gagawin bago ang kama ay tutulong sa iyo na mas matulog at mas maaga. Habang ang pag-aaral ay maliit, ito ay nag-line up sa anecdotal claims na ang outsourcing iyong mga saloobin ay maaaring makatulong sa lumiwanag ang load. Kung ang kung ano ang nag-iingat sa iyo ay ang iyong panloob na boses sinusubukan upang magplano ng mga darating na araw, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay upang makuha ang pagpaplano sa labas ng paraan sa anumang paraan.
Ang mga mananaliksik ng Baylor ay nagtanong sa mga kalahok sa pag-aaral na gumugol ng limang minuto lamang sa pagsulat ng alinman sa mga darating na tungkulin o mga bagay na nais nilang makumpleto. Pagkatapos, sa isang kinokontrol na kapaligiran, ang mga kalahok ay nakatulog at pinalabas ang kanilang mga ilaw. Ayon sa nai-publish na pag-aaral, "Ang mga kalahok sa kondisyon ng to-do list ay nakatulog nang mas mabilis kaysa sa mga nasa kondisyon ng nakumpletong listahan. Ang mas partikular na kalahok ay sumulat ng kanilang listahan ng gagawin, mas mabilis sila ay natulog pagkatapos, samantalang ang kabaligtaran ay naobserbahan kapag ang mga kalahok ay nagsulat tungkol sa mga nakumpletong gawain."
Kung ikaw ay interesado sa kapangyarihan ng paggawa ng mga listahan, kung ito ay upang makatulong sa magpahinga o upang magawa ang isang proyekto, siruhano at manunulat Atul Gawande ay nagsulat ng isang buong libro tungkol dito, Ang Manipesto sa Checklist. "Una, mga checklist ay tumulong sa pag-alaala sa memorya," isinulat niya Ang New Yorker. "Ang pangalawang epekto ay upang gawing malinaw ang minimum, inaasahang mga hakbang sa mga kumplikadong proseso." Kung maaari mong parehong i-offload ang listahan na tumatakbo sa loob ng iyong ulo at muling magbigay-tiwala sa iyong sarili na ang mga hakbang na kasangkot ay maliit at pamahalaang, maaari kang magtakda ng iyong sarili upang harapin bukas sa iyong pinakamahusay na.