Ilan sa amin ang nagtatakda ng aming mga alarma para sa isang maliwanag-at-maagang pag-eehersisiyo at pagkatapos ay pindutin ang gym nang walang anumang bagay sa aming mga tiyan? May kasalanan bilang sisingilin, sa paglipas dito hindi bababa sa. Sa loob ng mahabang panahon ngayon, sinabi sa amin ng agham na ang pag-inom ng caffeine pre-ehersisyo ay makatutulong upang mapalakas ang pagganap - ngunit inisip din ng mga nutrisyonista, trainer, at siyentipiko na dapat naming umiwas sa caffeine para sa mga linggo bago ang isang malaking kaganapan upang umani ng mga benepisyo ng ang caffeine-jolt day-of. Sinasabi sa amin ng isang bagong pag-aaral na hindi ito totoo.
Upang bigyan ang ilang maikling background dito, malinaw naman ang caffeine ay isang stimulant. Kapag ito ay kinuha halos isang oras bago mag-ehersisyo, ito ay humantong sa bahagyang mas malakas at mas mabilis na pagganap. Ito ay higit sa lahat dahil kapag ang caffeine ay nasa katawan mas madali para sa mga kalamnan na magsunog ng taba sa katawan - ito rin ay gumagawa ng mga tao na makaramdam ng higit na gising at alerto na maaaring maging mas madali ang ehersisyo.
Ayon sa isang bagong pag-aaral kamakailan inilathala sa Journal of Applied Physiology sa propesor ng Brazil na si Bruno Gualano, ang mga tao ay maaaring uminom ng caffeine araw-araw at makakatanggap pa rin ng tulong sa caffeine kapag ang tawag sa kumpetisyon ay para dito. Bago ang mga resulta ng pag-aaral na ito ng mga pag-aayuno sa caffeine ay inirerekomenda bago ang isang malaking kaganapan, upang ang caffeine ay magiging mas epektibo sa araw na ito ay talagang kinakailangan.
Upang masubukan kung kinakailangan o hindi hinihikayat ni Gualano at ng kanyang mga kasamahan ang 40 lalaki na mapagkumpitensya na nagbibisikleta. Bilang Pagkain at Alak Ilagay ang mga ito, "Una, hiniling ang mga rider tungkol sa kanilang regular na paggamit ng caffeine, at pagkatapos ay nahahati sa isang low-caffeine group, moderate-caffeine group, at high-caffeine group. Bago ang unang pagsubok, ang bawat isa ay binigyan ng caffeine tablet. Bago ang ikalawang, binigyan sila ng isang lookalike placebo tablet na binubuo lamang ng gelatin at walang caffeine. Walang mga tablet ang ibinigay bago ang huling biyahe."
Ang mga resulta ay nagpakita na ang lahat ng mga cyclists ay nakakuha ng pagpapalawak ng pagganap mula sa caffeine. O gaya ng sinabi ni Gualano, "Anuman ang paggamit ng kapeina sa pagkain, ang talamak na suplemento ng caffeine ay maaaring mapabuti ang pagganap." Nagkaroon ng ilang mga puwang sa pag-aaral na ito bagaman, lalo na ang pag-aaral ay tanging gumanap sa mga lalaki, at malusog na mga lalaki sa iyon. Ang iba pang mga caveat ay hindi mo maaaring ubusin ang walang katapusang caffeine nang walang huli teetering sa pumipinsala epekto kabilang ang palpitations puso, sira ang tiyan, at jitters.
Ituro na, ang isang tao ay hindi dapat lumabas at uminom ng lahat ng caffeine para lamang maghabol ng isang tropeo, ngunit sa pamamagitan ng parehong token kapeina pag-aalis ay hindi kinakailangan alinman. Kaya panatilihin ang pag-inom ng iyong caffeine (sa katamtaman, siyempre). Maaaring makatulong ito sa iyo na manalo.