Talaan ng mga Nilalaman:
Kapag inaalagaan mo ang iyong sarili sa pisikal, sa pag-iisip at emosyonal, ang iyong pangkalahatang kalusugan ay nagpapabuti. Maaaring sinabi sa iyo ng iyong manggagamot at fitness trainer ang tungkol sa kahalagahan ng pagkain ng isang malusog na diyeta, pagpapababa ng iyong mga antas ng stress at ehersisyo. Ang mga ito at iba pang mga gawain ay maaaring makatulong sa pagpapalawak ng iyong buhay at pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pananaw sa buhay.
Hakbang
Kumain ng malusog na pagkain ng protina, mineral at bitamina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina at mineral sa iyong pagkain, isaalang-alang ang pagkuha ng multivitamin. Uminom din ng tubig araw-araw. Si Dr. Melina Jampolis, eksperto sa diyeta at fitness ng CNNHealth, ay inirekomenda na ang mga bata ay uminom sa pagitan ng anim at walong baso ng tubig sa isang araw, at sinasabi na ang mga taong mas aktibo ay kailangang uminom ng hanggang 11 baso ng tubig sa isang araw. Panoorin din ang dami ng mga calories na iyong ubusin upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang.
Hakbang
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa dalawa at kalahating oras sa isang linggo kung ikaw ay isang may sapat na gulang. Magdagdag ng dagdag na dalawang araw ng pag-uunat at pag-angkat sa iyong lingguhang ehersisyo na gawain. Kung mag-jog ka o tumakbo at mas mabilis at mas matagal ang rate ng iyong puso, inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na mag-ehersisyo ka para sa hindi bababa sa 75 minuto sa isang linggo, dagdag sa karagdagang dalawang araw na lakas o pagsasanay ng kalamnan (eg, angkat ng timbang). Pinapayuhan ng CDC ang mga bata na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 60 minuto sa isang araw para sa hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Siyempre, maaari mong palaging mag-ehersisyo kung gusto mo.
Hakbang
Pagnilayan araw-araw. Halimbawa, maaari mong pagninilayin sa loob ng 10 minuto sa lalong madaling panahon na gisingin mo at bago mo makakuha ng showered at bihis. Sa katunayan, maaari kang umupo sa gilid ng iyong kama at magnilay para sa 10 minuto bawat umaga. Kung sinimulan mong madama ka mamaya sa araw na ito, umupo pa rin para sa isa hanggang dalawang minuto o hanggang sa simulan mo ang pakiramdam na nakasentro at kalmado.
Hakbang
Makihalubilo sa mga kamag-anak at kaibigan upang lumikha ng intimacy sa iyong buhay. Ibahagi ang mga alalahanin tungkol sa mga pangyayari sa buhay, mga kuwento ng balita o lokal na mga kaganapan sa iyong kapitbahayan o komunidad sa iyong mga kaibigan. Ang paggawa nito ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng pananaw sa mga pangyayari na nagmamalasakit sa iyo. Kapag gumugugol ka ng oras sa mga kamag-anak at kaibigan, nakatuon ka rin sa kanilang mga pag-uusap, tinatanggap ang iyong mga gawain, mga responsibilidad o mga personal na sitwasyon na maaari mong mag-alala. Masaya din ito at nararamdaman ng damdamin na kapakipakinabang kapag ikaw ay nasa pangkat ng mga taong iniibig mo at kung sino ang kilala mo ay nagmamahal sa iyo bilang kapalit.
Hakbang
Bawasan ang iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng pagkuha sa labas at paggastos ng oras sa kalikasan, pakikinig sa iyong mga paboritong musika o pagbabasa ng isang libro na iyong tinatamasa. Maaari mo ring bawasan ang iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng pag-iwas sa labis na gawain at pagkuha ng mga bakasyon. Bukod pa rito, kapag nagtatrabaho ka ng mga trabaho na gusto mo, mas mababa ang antas ng stress mo. Kung nagpupumilit kang pababain ang iyong stress, isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa isang lisensiyadong medikal na propesyonal at pag-usapan ang iyong mga alalahanin sa taong iyon.