10 Mga Programa sa Kalusugan sa Bahay Mas Mura kaysa sa pagiging miyembro ng Gym

Ang pagpapanatili ng mahusay na kalusugan ay nangangahulugan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta at pagsasama ng regular na ehersisyo sa aming pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang patungo sa gym ay hindi maginhawa at magastos. Upang gawin itong mas abot-kaya at mas madali upang magkasya sa iyong iskedyul, isaalang-alang ang mga programang ito sa fitness na maaari mong gawin sa privacy ng iyong sariling tahanan.

credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Maglakad sa Bahay ni Leslie Sansone

Kung nagsisimula ka lang o nagpapanatili ng isang karaniwang gawain sa loob ng maraming taon, ang Leslie Sansone's Walk at Home series ay may programa para sa iyo. Ang bawat programa ay nakatuon sa isang tiyak na aspeto ng fitness: pagbaba ng timbang, toning o kahit na mga isyu na partikular sa kalusugan tulad ng diyabetis at kalusugan ng puso. Ang mga programa ay may haba mula sa humigit-kumulang na 15 hanggang 90 minuto. Ang ilang mga programang DVD ay may mga accessory na tulad ng isang matatag na banda, mga timbang ng kamay o mga pantalong pantal. Available ang mga DVD sa online sa Leslie Sansone's Walk at Home o Amazon, pati na rin sa mga tindahan tulad ng Walmart at Best Buy, para sa mas mababang bilang $ 7.99 bawat isa. Available din ang mga pag-download at pag-stream sa site ng Walk at Home ng Leslie Sansone.

FitnessBlender

Ang YouTube channel ng Daniel at Kelli Segars, ang FitnessBlender ay nagtatampok ng higit sa 400 libreng full-length na ehersisyo na maaaring maghanap ng mga gumagamit sa pamamagitan ng uri ng pagsasanay, haba, calories na sinunog, kahirapan at mga kalamnan na ginamit. Ang mga gawain na ito ay madaling sundin at marami ang hindi nangangailangan ng anumang kagamitan sa specialty. Piliin ang iyong paboritong hamon mula sa mga estilo ng fitness gaya ng cardio, HIIT (High Intensity Interval Training), Pilates, yoga, jump rope, dumbbells, kettlebells, kickboxing at iba pa.

Zumba Incredible Results System

Ang mga tagahanga ng Zumba - at ang mga nais na subukan ito - ay magmamahal sa set na ito sa bahay na kasama ang apat na DVD, ang Zumba Rizer, isang Nutrition Book at Gabay sa Programa. Ang bawat DVD ay may iba't ibang gawain upang maaari mong ipasadya ang pag-eehersisyo sa antas ng iyong iskedyul at ginhawa. Sa presyo na $ 59.95, ang programang ito ng fitness sa bahay ay mas abot-kaya kaysa sa anumang membership sa gym.

FitFusion ni Jillian Michaels

Para sa $ 10 bawat buwan, ang mga gumagamit ay maaaring mag-stream ng higit sa 260 mga video sa pag-eehersisyo na may higit sa 20 nangungunang mga instructor sa FitFusion.com. Pumili mula sa iba't ibang estilo ng ehersisyo, kabilang ang cardio dance, yoga, Pilates, HIIT, lakas ng pagsasanay, kickboxing at Tai Chi. Ang mga ehersisyo ay tumatakbo nang maikling 10 minuto hangga't 90 minuto, at mula sa mga nagsisimula sa mga eksperto.

Kathryn Budig's Aim True Yoga

Ang mga taong mahilig sa yoga ay makakakuha ng kanilang mga workout na ginawa sa bahay na may ganitong $ 15 DVD mula kay Kathryn Budig na kinabibilangan ng tatlong iba't ibang mga yoga routine: ang 25-minute Beginners Practice, ang 45-minutong True Flow at ang 10-minutong Limang Paboritong Poses. Anuman ang iyong pinili, ikaw ay magsusuot ng calories, mga kalamnan ng tono at mapabuti ang kakayahang umangkop.

credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Fitnet

Mag-ehersisyo sa bahay na may isang personal na tagapagsanay nang walang nakahandang gym membership sa pamamagitan ng Fitnet. Gamit ang Fitnet app sa iyong smartphone, tablet o laptop, i-access ang anumang Fitnet na ehersisyo upang umangkop sa iyong iskedyul; maraming nagsisimula sa loob ng 5 minuto ang haba. Ginagamit ng app ang iyong camera upang makita kung paano ka nagtatrabaho, at talagang nagpapakita ng video feed na ginagawa mo ang mga pagsasanay. Kapag naka-sync ka, nagpapakita ang app ng tatlong tuldok upang malaman mo na ikaw ay nasa track. Para sa $ 19 bawat buwan, makikita ng iyong personal na tagapagsanay kung paano mo ginagawa, magbigay ng mga tip para sa pagpapabuti at magsaya ka.

Lisa Whelchel's Everyday Workout para sa Everyday Woman

Geared sa mga moms na may abalang iskedyul, Lisa Whelchel's Everyday Workout para sa Everyday Woman ay naglalaman ng dalawang total-body workouts na dinisenyo para sa lahat ng antas ng fitness. Para masulit ang bawat pag-eehersisyo, inirerekomenda ang mga light weight. Naglalaman din ang $ 10 DVD ng personal na mga tip sa pagsasanay upang matulungan kang mapalakas ang iyong kalusugan at fitness.

BeFit

Kung gusto mo ng iba't ibang ehersisyo araw-araw o programa ng pag-eehersisyo na lumalawak nang higit sa 30 o 90 araw, ang libreng BeFit channel sa YouTube. Ang mga video na ito ay mula sa mga nangungunang mga trainer na sina Denise Austin, Jillian Michaels, Samantha Clayton, Bryan Tanaka at iba pa. Mula sa HIIT at cardio sa yoga at Pilates - kasama ang lahat ng bagay sa pagitan - siguradong alam mo na ang mga ehersisyo na gusto mong panatilihing magkasya at motivated ka.

X-TrainFit sa Home Workout

Sa partikular para sa mga kababaihan, ang walong disc disc set na ito ay naglalaman ng isang 12-linggo na programa na dinisenyo upang malaglag ang taba at tono kalamnan. Tamang-tama para sa mga nagsisimula pa lang nagsisimula o mga may-kabatiran sa fitness, ang program na ito ay kabilang ang cardio, yoga, at lakas at toning na pagsasanay. Para sa mas matinding ehersisyo, inirerekomenda ang mga dumbbells at / o ehersisyo band.Ang buong sistema ng pag-eehersisyo ay $ 19.88 lamang, mas mura kaysa sa anumang personal trainer sa gym.

Slim Sexy Strong

Ang trainer ng Fitness na si Holly Perkins ay tumatagal ng isang DIY diskarte upang magtrabaho kasama ang kanyang Slim Sexy Strong DVD. Para sa $ 18.95, ikaw ay naging iyong sariling personal trainer, gamit ang apat na iba't ibang mga ehersisyo upang lumikha ng iyong sariling kumbinasyon. Mag-opt para sa 20-minutong full-body ehersisyo, o gumugol ng 10 minuto bawat isa sa iyong abs, armas at binti. Maaari mong ihalo at itugma ang lahat ng apat para sa higit sa 64 iba't ibang mga ehersisyo.

credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images